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ダイエット語録★
※の付いているものは水の入ったペットボトル(ダンベル)を使うトレーニングです。
●胸の筋トレ
・プッシュアップ
・膝立て伏せ
・チェストプレス※
・フライ※
●腕の筋トレ
・アームカール※
・フレンチプレス※
・トライセプスキックバック※
●肩の筋トレ
・ショルダープレス※
・サイドレイズ※
・フロントレイズ※
●背中の筋トレ
・プローンボディーアーチ
・ベントオーバーローイング※
・タッチトゥズ※
●お腹の筋トレ
・クランチ
・ツイスティングクランチ
・ワイパー運動
・レッグレイズ
・サイドリフト
・Vシット
・ツイスト※
●足・お尻の筋トレ
・スクワット
・ダンベルスクワット※
・レッグランジ
・サイドランジ
・ダンベルランジ※
・ヒップリフト
●タオルで筋トレ
・タオルクランチ(お腹)
・タオルショルダープレス(肩)
・タオルロウイング(背中)
・タオルで脊柱起立筋(アイソメトリック)
・タオルで上腕二等筋(アイソメトリック)
●アイソメトリック
・腹筋
・大胸筋
・肩、背中
・広背筋
・背中、腕
●筋トレの知識
・筋肉が発達する原理
・筋トレはどれくらいやれば?
・オールアウトについて
・プロテインの効果的な飲み方
●その他
・ダイエットにプロテインが最適な理由
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