自宅筋トレ塾
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【ｱｲｿﾒﾄﾘｸｽ・広背筋、上腕二頭筋】（目安：左右各7秒以上、10回）
背中の筋肉をﾒｲﾝに力こぶの筋肉も使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
立ったまま足を前後に開いてひざを曲げ、前に出した足のひざに手を置いて上体を支えます。
後ろに引いた足のひざの下を手でつかみ、呼吸を止めずにひざを持ち上げるように力を入れます。
左右交互に行ないましょう。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
背筋を伸ばして行ないましょう。
ひじを天井に引っ張るような気持ちで行ないましょう。
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