自宅筋トレ塾
携帯で、運動と食事を徹底管理できます。(月額315円)
身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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何kcal摂取してる
【ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ】（目安：30回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大腿四頭筋・大臀筋
太ももの筋肉をﾒｲﾝにお尻の筋肉も使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
美脚＆美尻が期待できますよ♪
＜1＞
足を肩幅、もしくはやや広めに開き、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を両手に持って立ちます。
＜2＞
息を吸いながら、背筋を伸ばしたままひざを曲げていき、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。
＜3＞
息を吐きながら、ひざを伸ばして立ち上がります。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
背中を丸めないように、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
お尻を天井に突き上げるような感じで背筋を伸ばしたまま行います。
ひざを曲げたときに、ひざが外側に開いてｶﾞﾆﾏﾀにならないように注意しましょう。
ひざは体の正面方向に曲げていきます。
曲げたひざがつま先よりも前に出ないように気をつけましょう。
●無料ﾒﾙﾏｶﾞ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ語録｣
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