自宅筋トレ塾
携帯で、運動と食事を徹底管理できます。(月額315円)
身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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何kcal摂取してる
【ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ】（目安：左右交互に30回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大腿四頭筋・大臀筋・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
太ももの筋肉とお尻の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
美脚＆美尻が期待できますよ♪
＜1＞
足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。
＜2＞
息を吸いながら、1歩横に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。
＜3＞
息を吐きながら、足を元の位置に戻します。
＜4＞
息を吸いながら、反対側に1歩横に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
左右交互に行いましょう。
両手は、後頭部にもっていっても、腰にもっていっても、下に垂らしたままでもOKです。
両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持って行なってもOKです。
背中を丸めないように、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
1歩横に出す足は、必ず真横に出しましょう。
ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意して行ないましょう。
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