自宅筋トレ塾
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何kcal摂取してる
【ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ】（目安：左右交互に30回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大臀筋・大腿四頭筋・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
太ももの筋肉とお尻の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
美脚＆美尻が期待できますよ♪
＜1＞
足を肩幅、もしくはやや狭めに開き、両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持って立ちます。
＜2＞
息を吸いながら、1歩前に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。
＜3＞
息を吐きながら、足を元の位置に戻します。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
左右交互に行いましょう。
背中を丸めないように、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
お尻を天井に突き上げるような感じで背筋を伸ばしたまま行います。
ひざを曲げたときに、ひざが外側に開いてｶﾞﾆﾏﾀにならないように注意しましょう。
1歩前に出す足は、必ず正面に出しましょう。
足を前に出す距離で、使う筋肉が少し変わります。
足を前に出すほどお尻の筋肉に効きますが、ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意して行いましょう。
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