自宅筋トレ塾
携帯で、運動と食事を徹底管理できます。(月額315円)
身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
ｹｰﾀｲでｶﾛﾘｰ計算
何kcal摂取してる
【ｸﾗﾝﾁ(ｼｯﾄｱｯﾌﾟ)】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：腹直筋
お腹の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
引き締まったお腹を目指しましょう♪
＜1＞
あお向けに寝てひざを立て、両手を耳の下あたりにそえます。
＜2＞
息を吐きながら上半身を起こします。
＜3＞
息を吸いながら上半身を下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
両手は耳の下あたりにそえるだけにして行ないます。
首を痛める可能性があるので、手で頭を前側へ押し出さないように注意しましょう。
上体を起こしすぎなくても、肩甲骨が地面から離れるくらいで効果があります。
おへそをのぞきこむように上体を起こしましょう。
お尻・骨盤部分の骨が痛い場合は、下にｸｯｼｮﾝやﾀｵﾙなどを敷いて行ないましょう。
下腹部をとくに鍛えたい場合は、足を上げて、ひざを90度に曲げて行なうと効果があります。
足を空中に浮かしたままでも、足を台やｲｽなどに置いて行なってもOKです。
下腹が引き締まりますよ♪
●無料ﾒﾙﾏｶﾞ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ語録｣
筋肉と消費ｶﾛﾘｰの関係､脂肪細胞の仕組み､脂肪が分解するﾀｲﾐﾝｸﾞ…などの秘密を配信していきます｡
ﾄﾞﾒｲﾝ指定受信をされている方は、kore2.comからの受信を許可してください。
>>ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾙﾏｶﾞの
詳しい内容はこちら
【自宅筋トレ塾TOP】
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 膝立て伏せ
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ ﾌﾗｲ
ｱｰﾑｶｰﾙ ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
ﾌﾟﾛｰﾝﾎﾞﾃﾞｨｰｱｰﾁ ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ
ﾀｯﾁﾄｩｽﾞ ｸﾗﾝﾁ
ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｸﾗﾝﾁ ﾜｲﾊﾟｰ運動
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ｻｲﾄﾞﾘﾌﾄ
Vｼｯﾄ ﾂｲｽﾄ
ｽｸﾜｯﾄ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞ ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ
ﾀｵﾙｸﾗﾝﾁ ﾀｵﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ﾀｵﾙﾛｳｲﾝｸﾞ ﾀｵﾙで脊柱起立筋
ﾀｵﾙで上腕二等筋 腹筋
大胸筋 肩、背中
広背筋 背中、腕
筋肉が発達する原理 筋ﾄﾚはどれくらいやれば?
ｵｰﾙｱｳﾄについて ﾌﾟﾛﾃｲﾝの効果的な飲み方 ﾀﾞｲｴｯﾄにﾌﾟﾛﾃｲﾝが最適な理由
ﾘﾝｸ1 ﾘﾝｸ2 ﾘﾝｸ3
(c)自宅筋トレ塾
