自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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【ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｸﾗﾝﾁ】（目安：左右交互に30回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：腹斜筋・腹直筋
お腹の斜めの筋肉をﾒｲﾝに使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
がんばって引き締まったお腹を目指しましょう♪
＜1＞
あお向けに寝てひざを立て、両手を耳の下あたりにそえます。
＜2＞
息を吐きながら上半身を斜めに起こし、片手を対角線のひざの奥まで伸ばします。
＜3＞
息を吸いながら上半身を下ろします。
＜4＞
息を吐きながら反対側に上半身を起こし、片手を対角線のひざの奥まで伸ばします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
写真では、足を浮かしてひざを90度に曲げて行なっていますが、足の裏を地面についてひざを立てて行なってもOKです。
足を浮かせて（もしくは台に乗せて）ひざを90度に曲げて行なうと、下側のお腹の筋肉に効果があります。
対角線の肋骨と骨盤を近づけるような気持ちで上体を起こしましょう。
お尻・骨盤部分の骨が痛い場合は、下にｸｯｼｮﾝやﾀｵﾙなどを敷いて行ないましょう。
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