自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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何kcal摂取してる
【ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：腹直筋下部
お腹の下側の筋肉をﾒｲﾝに使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
がんばって下腹を引っ込めましょう♪
＜1＞
あお向けに寝て両手を体の横に置き、足をまっすぐ伸ばします。
＜2＞
息を吐きながら両足を伸ばしたまま高く持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながら両足を下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
なるべくひざを伸ばしたまま行ないましょう。
2回目以降は、足を下ろしてもかかとが地面につかないようにして連続すると効果的です。
お尻・骨盤部分の骨が痛い場合は、下にｸｯｼｮﾝやﾀｵﾙなどを敷いて行ないましょう。
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