自宅筋トレ塾
携帯で、運動と食事を徹底管理できます。(月額315円)
身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
ｹｰﾀｲでｶﾛﾘｰ計算
何kcal摂取してる
【ｻｲﾄﾞﾘﾌﾄ】（目安：左右各15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：腹斜筋
お腹の横の部分の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
これで“ｼｬｰﾌﾟなお腹”“ｾｸｼｰなくびれ”はあなたのもの♪
＜1＞
横向きに寝てひじをついて上半身を起こし、片方の手は腰にそえます。
＜2＞
息を吐きながら腰を高く持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながら腰を下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
足を少し前後に広げておくとﾊﾞﾗﾝｽがとりやすくなります。
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