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【Vｼｯﾄ（V字腹筋）】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：腹直筋
お腹の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
かなりﾊｰﾄﾞなｴｸｻｻｲｽﾞですが、腹筋にかなりキキマス♪
＜1＞
あお向けに寝て、両手を頭上にまっすぐと伸ばし、体を一直線にします。
＜2＞
息を吐きながら、手でつま先をﾀｯﾁするように両足と上半身を同時に持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながら足と上半身を下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ひざはなるべく伸ばして行なうと効果があります。
足を下ろしたときに、かかとを地面につかないようにして連続すると、ﾊｰﾄﾞですがより効果があります。
お尻・骨盤部分の骨が痛い場合は、下にｸｯｼｮﾝやﾀｵﾙなどを敷いて行ないましょう。
このｴｸｻｻｲｽﾞはかなりﾊｰﾄﾞなので、腹筋の弱い方は腰を痛めてしまうこともあります。
他のｴｸｻｻｲｽﾞである程度腹筋が強くなってからﾁｬﾚﾝｼﾞしましょう♪
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