自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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何kcal摂取してる
【ﾂｲｽﾄ】（目安：左右交互に30回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：外腹斜筋・脊柱起立筋
お腹の横・斜めの部分の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
お腹まわりの引き締めに効果的ですよ♪
＜1＞
足を肩幅に開き、手の平を上に向けるようにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持ち、ひじをわき腹の位置に固定し、ひじを曲げて前腕が地面と平行になるように構えます。
＜2＞
ひじを固定したまま、上半身だけをブンと横に振ります。
＜3＞
ひじを固定したまま、上半身だけをブンと横に振って元に戻します。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ひじはしっかりとわき腹にくっつけて固定しましょう。
下半身は正面を向いたまま、腰から上だけを左右に振りましょう。
すばやく左右に振っても効果的です。
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