自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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何kcal摂取してる
【ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋
肩の筋肉を主に使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
二の腕の筋肉も少し使います。
＜1＞
足を肩幅程度に開いて、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持ち、ひじを開いて肩の高さで構えます。
＜2＞
片方の手を頭の上の方に押し上げます。
＜3＞
上げた方の手を下ろしながら、もう片方の手を頭の上へ押し上げます。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
腕を上げたときに、ひじを伸ばしきってしまわないように注意しましょう。
ひじを伸ばしきってしまうと、ひじを痛めてしまう恐れがあります。
両手を同時に上げ下げしてもかまいませんが、腰をそらさないように注意しましょう。
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