自宅筋トレ塾
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何kcal摂取してる
【ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：三角筋・僧帽筋
肩の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
＜1＞
足を肩幅程度に開いて、両手でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を順手に持って構えます。
＜2＞
息を吐きながら両方の手を前側に肩の高さまで持ち上げます。
＜3＞
息を吐きながら上げた手を下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ひじを軽く曲げて行いましょう。
小さな筋肉を使うので、負荷は軽めにして行いましょう。
腰を反らさないように注意しましょう。
片方ずつ行ってもかまいません。
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