自宅筋トレ塾
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【ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（腕立て伏せ）】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
胸の筋肉と二の腕の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ、二の腕の引き締めに効果がありますよ♪
＜1＞
手を肩幅に広げて地面につき、手とつま先で体を一直線に保ちます。
＜2＞
息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
＜3＞
息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
腰を反ってしまうと腰を痛めてしまいますので注意しましょう。
手の幅とひじの角度で使う筋肉が変わります。
手の間隔を広めにすると胸の筋肉によく効きます。
手の間隔を狭くすると上腕三頭筋（二の腕）によく効きます。
ひじを曲げるときに、ひじを体の外側に開くように行なうと、胸の筋肉に効きます。
ひじを曲げるときに、ひじを体の内側に絞りこむように行なうと、上腕三頭筋（二の腕）に効きます。
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（腕立て伏せ）が連続して10回できない人は、ひざをついて行なう「ひざ立て伏せ」か、台の上に手をついてﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（腕立て伏せ）を行なってください。
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