自宅筋トレ塾
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何kcal摂取してる
【ひざ立て伏せ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
普通のﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（腕立て伏せ）が10回以上できない人はこれを行いましょう。
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ、二の腕の引き締めに効果がありますよ♪
＜1＞
手を肩幅に広げて地面につき、手とひざで体を一直線に保ちます。
＜2＞
息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
＜3＞
息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
手の間隔を広めにすると胸の筋肉によく効きます。
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