自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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何kcal摂取してる
【ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
胸と二の腕の筋肉を主に使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
肩の筋肉も少し使います。
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟや二の腕の引き締めに効果がありますよ♪
＜1＞
仰向けに寝転がって両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持ち、ひじを90度に曲げます。
＜2＞
息を吐きながら手を胸の前の方に押し上げます。
＜3＞
息を吸いながら手を降ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
背中にｸｯｼｮﾝなどをしくと、ひじが深く曲げられるようになるので、効果が大きくなります。
ひざを立てて行ってもかまいません。
体に対して、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを縦にするか横にするかで、使う筋肉が変わってきます。
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