自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
ｹｰﾀｲでｶﾛﾘｰ計算
何kcal摂取してる
【ﾌﾗｲ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：大胸筋・三角筋（前部）
胸の筋肉を主に使うｴｸｻｻｲｽﾞで、肩の前側の筋肉も少し使います。
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟに効果がありますよ♪
＜1＞
仰向けに寝転がって両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持ち、腕を横に開いてひじを軽く曲げます。
＜2＞
息を吐きながら両手を合わせるように胸の前の方に押し上げます。
＜3＞
息を吸いながら手を降ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
背中にｸｯｼｮﾝなどをしくと、ひじが深く曲げられるようになるので、効果が大きくなります。
胸の筋肉で腕を引っ張るように意識しながら行いましょう。
ひざを立てて行ってもかまいません。
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