自宅筋トレ塾
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【ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ】（目安：左右各15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：広背筋・大円筋・上腕二頭筋
背中の筋肉をﾒｲﾝに、力こぶの筋肉も使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
＜1＞
足を前後に開き、上体を前かがみにし、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持った手を下に垂らします。
片側の手は、ひざに手をついて上体を支えます。
＜2＞
息を吐きながら、ひじを曲げながら引き上げます。
＜3＞
息を吸いながら上げた手を元の位置へ下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
胸を張って、なるべくひじを高く引き上げましょう。
背筋を伸ばして行いましょう。
背中が丸くならないように注意し、お尻を天井に突き上げるような気持ちで背筋を伸ばして行いましょう。
上体を支えている手は、ひざではなく、台やｲｽなどに手をついて支えてもかまいません。
両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持って、左右同時に行なってもかまいません。
その場合は、足は左右に肩幅より広めに開いて立ちます。
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