自宅筋トレ塾
携帯で、運動と食事を徹底管理できます。(月額315円)
身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
ｹｰﾀｲでｶﾛﾘｰ計算
何kcal摂取してる
【ﾀｯﾁﾄｩｽﾞ】（目安：左右交互に15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋
背中の背骨周りの大きな筋肉を鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞです。
この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなりますよ♪
＜1＞
足を肩幅より広めに開き、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持って立ちます。
＜2＞
息を吸いながら上体を前に倒していき、片足の先にﾀｯﾁするようにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を近づけます。
＜3＞
息を吐きながら上体を起こして正面に戻します。
＜4＞
息を吸いながら上体を前に倒していき、反対側の片足の先にﾀｯﾁするようにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を近づけます。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
腰を痛めないように注意して、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒しましょう。
上体を無理に深く曲げる必要はありません。
腰を痛めそうな場合は、やめておきましょう。
●無料ﾒﾙﾏｶﾞ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ語録｣
筋肉と消費ｶﾛﾘｰの関係､脂肪細胞の仕組み､脂肪が分解するﾀｲﾐﾝｸﾞ…などの秘密を配信していきます｡
ﾄﾞﾒｲﾝ指定受信をされている方は、kore2.comからの受信を許可してください。
>>ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾙﾏｶﾞの
詳しい内容はこちら
【自宅筋トレ塾TOP】
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 膝立て伏せ
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ ﾌﾗｲ
ｱｰﾑｶｰﾙ ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
ﾌﾟﾛｰﾝﾎﾞﾃﾞｨｰｱｰﾁ ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ
ﾀｯﾁﾄｩｽﾞ ｸﾗﾝﾁ
ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｸﾗﾝﾁ ﾜｲﾊﾟｰ運動
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ｻｲﾄﾞﾘﾌﾄ
Vｼｯﾄ ﾂｲｽﾄ
ｽｸﾜｯﾄ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞ ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ
ﾀｵﾙｸﾗﾝﾁ ﾀｵﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ﾀｵﾙﾛｳｲﾝｸﾞ ﾀｵﾙで脊柱起立筋
ﾀｵﾙで上腕二等筋 腹筋
大胸筋 肩、背中
広背筋 背中、腕
筋肉が発達する原理 筋ﾄﾚはどれくらいやれば?
ｵｰﾙｱｳﾄについて ﾌﾟﾛﾃｲﾝの効果的な飲み方 ﾀﾞｲｴｯﾄにﾌﾟﾛﾃｲﾝが最適な理由
ﾘﾝｸ1 ﾘﾝｸ2 ﾘﾝｸ3
(c)自宅筋トレ塾
