自宅筋トレ塾
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何kcal摂取してる
【ﾀｵﾙｸﾗﾝﾁ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：腹直筋
お腹の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
これはﾀｵﾙで首を補助しているので首が疲れませんし、腕が前に来るので負荷も軽めになります。
がんばって引き締まった腹筋を手に入れましょう♪
＜1＞
あお向けに寝てひざを立て、後頭部にﾀｵﾙをまわして両端を手で握ります。
＜2＞
息を吐きながら上体を起こします。
＜3＞
息を吸いながら上体を下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ﾀｵﾙは頭部の重さを支えるためだけに使い、上体を起こす助けにはしないようにしましょう。
首を不自然に前に曲げすぎないように注意しましょう。
ひじを外側に開かず、やや閉じぎみにして行ないましょう。
お尻・骨盤部分の骨が痛い場合は、下にｸｯｼｮﾝやﾀｵﾙなどを敷いて行ないましょう。
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