自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
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【ﾀｵﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ】（目安：前後交互に計15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋
肩の筋肉をﾒｲﾝに二の腕の筋肉も使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
腕を頭上へ押し上げるという動作は、日常生活ではあまり行わないので、ﾀｵﾙだけでも意外に効果があります。
＜1＞
足を肩幅程度に開き、ﾀｵﾙを伸ばすように胸の前で持ち、方の高さで構えます。
＜2＞
息を吐きながら両方の手を頭の上の方へ持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながら上げた手をﾀｵﾙが首の後ろへ来るように下ろします。
＜4＞
息を吐きながら両方の手を頭の上の方へ持ち上げます。
＜5＞
息を吸いながら上げた手をﾀｵﾙが胸の前側へ来るように下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ﾀｵﾙを首の後ろへ降ろすとき、首を不自然に曲げたり前へ傾けたりしないように注意しましょう。
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