自宅筋トレ塾
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【ﾀｵﾙで脊柱起立筋】（目安：7秒以上、10回）
使う筋肉：脊柱起立筋・大臀筋・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
下背部の背骨まわりの筋肉をﾒｲﾝに、お尻と太ももの裏の筋肉も使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
ｱｲｿﾒﾄﾘｸｽ運動なので、なるべく全力の90％以上の力を7秒以上出し続けましょう。
地面に座って軽くひざを曲げ、両足にﾀｵﾙをかけて両端を手で握ります。
息を吸いながら足と背中の力を使って引っ張りあいます。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
胸を張って、上体を後ろへ傾けるように背筋を伸ばしながら力をこめましょう。
腰に不安のある方は、このｴｸｻｻｲｽﾞはやめておきましょう。
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