自宅筋トレ塾
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【ﾀｵﾙで上腕二等筋】（目安：7秒以上、10回）
使う筋肉：上腕二頭筋
力こぶの筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
ｱｲｿﾒﾄﾘｸｽ運動なので、なるべく全力の90％以上の力を7秒以上出し続けましょう。
ｲｽに座ってﾀｵﾙを足の付け根の下にくぐらせ、両端を両手で握ります。
脇をしめて両ひじを固定し、ひじを曲げて手を巻き上げるように力を入れます。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ひじをわき腹にくっつけて固定したまま行ないましょう。
一方の手で手首を上から押さえて力を入れると、片手ずつですがﾀｵﾙを使わずに行なえます。
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