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【筋トレはどれくらいやればいいの？】
筋肉を大きくさせるためには、6〜10回やっとできる重さが効果的だと言われています。
8〜12回が効果的だとも言われています。
あつかう重さは個人差がかなりあるはずです。
10回以上（もしくは12回以上）できる重さでは、筋肉を大きくさせるのに非効率だと言われています。
ですが、自宅・器具なしで筋トレを行う場合、負荷の調節はできないと思いますので、回数をこなしてください。
これは、僕の個人的な意見ですが、回数をこなすやりかたでも筋肉は大きくなると思います。
回数についてですが、基本的に、「できなくなるまでやる！」ということです。
…が、それは辛い！
という方も多いと思いますので、まずは10回を目安に行いましょう。
ｾｯﾄ数は、最低でも3ｾｯﾄは行ってください。
逆に言えば、3ｾｯﾄ行えば十分とも言えます。
理想は5ｾｯﾄ以上ですが、あまりはりきっても継続しなければ意味はありませんので、まずは3ｾｯﾄやれば十分と思います。
筋トレの頻度ですが、週に2〜3回行えば良いと思います。
筋肉痛がなくなってから、次回の筋トレを行いましょう。
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