自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
ｹｰﾀｲでｶﾛﾘｰ計算
何kcal摂取してる
【ｱｰﾑｶｰﾙ】（目安：15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：上腕二頭筋
力こぶの筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
＜1＞
足を肩幅に開き、手の平を上に向けるようにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）を持ち、ひじをわき腹の位置に固定し、軽くひじをまげて構えます。
＜2＞
ひじを固定したまま、息を吐きながら両ひじを曲げていき、両手を巻き上げるように持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながら上げた両手を元の位置へ下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ひじをわき腹の位置に固定し、ひじが体の外側へ開いてしまわないように注意しましょう。
腰を反らしてしまわないように注意しましょう。
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