自宅筋トレ塾
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身体ﾃﾞｰﾀ分析で、男性は｢痩せﾏｯﾁｮ｣、女性は｢ｾｸｼｰﾎﾞﾃﾞｨ｣を目指しましょう☆
ｹｰﾀｲでｶﾛﾘｰ計算
何kcal摂取してる
【ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ】（目安：左右各15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：上腕三頭筋
二の腕の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
二の腕の引き締めに効果がありますよ♪
＜1＞
足を肩幅程度に開き、手を一度頭上に伸ばし、片方の手でひじを固定したままひじを曲げて、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）が頭の後ろに来るように構えます。
＜2＞
息を吐きながら手を頭の上の方へ持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながら上げた手を頭の後ろへ来るように下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
片方の手でひじをしっかりと固定しましょう。
固定したひじが外側に開いてしまわないように注意しましょう。
腕を伸ばすときに、ひじを伸ばしきらないように注意しましょう。
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