自宅筋トレ塾
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【ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ】（目安：左右各15〜20回、3ｾｯﾄ）
使う筋肉：上腕三頭筋
二の腕の筋肉を使うｴｸｻｻｲｽﾞです。
二の腕の引き締めに効果がありますよ♪
＜1＞
足を前後に開き、上体を前かがみにし、ひじをわき腹の位置に固定します。
片側の手は、ひざに手をついて上体を支えます。
＜2＞
ひじを固定したまま、息を吐きながらひじを伸ばしていき、手を背中の後ろの方まで持ち上げます。
＜3＞
息を吸いながらひじを曲げていき、上げた手を元の位置へ下ろします。
■ﾎﾟｲﾝﾄ■
ひじの位置が動かないように注意しましょう。
ひじの位置が下がったり、外側へ開いてしまったりすると、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果は期待できません。
背筋を伸ばして行いましょう。
背中が丸くならないように注意し、お尻を天井に突き上げるような気持ちで背筋を伸ばして行いましょう。
上体を支えている手は、ひざではなく、台やｲｽなどに手をついて支えてもかまいません。
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